5+ skabeloner til Excel for at holde styr på din kondition

Vær en mere sund person og hold styr på din rutine, kalorieforbrug og andre fitnessrelaterede aktiviteter med Excel-skabeloner.
fitness tracking ex el skabeloner

Det er en almindelig misforståelse at tro, at Excel kun er beregnet til matematik og kompleks forretningsanalyse. I virkeligheden kan du bruge Excel til at spore din kondition og sundhed ved at drage fordel af veldesignede, intuitive træningslogskabeloner. De er nemme at bruge, og alt hvad du behøver for at få adgang til dem er Microsoft Excel på din computer eller et Excel Online-abonnement.



Hver skabelon på vores liste kan tilpasses og redigeres af dig uden begrænsninger. Foretag justeringer, skift design og transformer skabelonen, så den passer til dine personlige behov.



Hvordan bruges Excel-skabeloner?

Når du har installeret Microsoft Excel på din computer, er det lige så let at bruge en skabelon som en-to-tre. Trinene nedenfor er universelle for alle skabeloner, du downloader fra internettet, da indbyggede Excel-skabeloner allerede vises på din velkomstskærm, når applikationen startes.

  1. Download den skabelon, du vil bruge. Sørg for kun at downloade fra sikre kilder!
  2. Klik på den fil, du downloadede for at åbne skabelonen i Excel. Dette er normalt en fil, der slutter med .xlsx eller .dotx udvidelse.
  3. Excel åbner skabelonen. Her kan du begynde at bruge skabelonen eller tilpasse den til dine egne behov ved hjælp af de værktøjer, du allerede kender og elsker.
  4. For at gemme din skabelon skal du bruge Ctrl + S (Gem) tastaturgenvej for at ændre den originale fil eller Ctrl + Flytte + S (Gem som) genvej for at oprette en separat fil, der efterlader den tomme skabelon uberørt.

Top Excel-skabeloner til at holde styr på din fitness

Her er de vigtige excel-skabeloner for at hjælpe dig med at holde styr på din kondition



hvorfor skjuler min proceslinje ikke

1. Træningsplanlægningsskabelon til Excel

træningsplanlægger skabelon til excel
En stor øvelse er en planlagt øvelse. Sørg for at bruge denne skabelon til at tænke fremad og udvikle din rutine til noget, du kan følge og nyde. Denne skabelon inkluderer alle nødvendige dele af en træning, startende fra opvarmningsfasen til nedkøling.

Tip : Denne skabelon hjælper dig med at planlægge forud for at passe din træning ind i din daglige rutine. Hvis du ikke kan finde tid til at gennemføre en hel træning, skal du bruge denne skabelon til at nedbryde en hel session ned til mindre, mere håndterbare bidder.

Det, vi elsker ved denne skabelon, er det tilføjede område til dine oplysninger - tilpas dette, og udfyld dine oplysninger til fremtidig reference eller for nemt at arbejde med en personlig træner.



Download eller rediger i browseren : Træningsplanlægger af Microsoft (gratis)

2. Ugentlig måltidsplanlægningsskabelon

ugentlig måltidsplanlægningsskabelon
Glem ikke, at en vigtig del af dit helbred er den mad, du spiser. Ved hjælp af denne skabelon kan du planlægge dine måltider i den kommende uge - snacks inkluderet.

Tip : Øv opmærksom på at spise. Tyg langsomt og føl maden på maden, og indtag mindre portioner ad gangen. Glem ikke at drikke rigeligt med vand efter at have spist.

Brug af denne skabelon sammen med andre skabeloner på listen kan være meget nyttigt med at forbedre dit wellness. Målet er at udfylde hvert felt med noget andet hver dag og kun inkludere sunde snacks med en lejlighedsvis snydedag.

Hent : Ugentlig måltidsplanlægger af Microsoft (gratis)

pauseskærm kommer ikke på Windows 10

3. Daglig madkalorie- og fedtlogskabelon til Excel

daglig mad kalorieindhold og fedt log skabelon til excel
Vil du have en mere dybtgående analyse af den mad, du lægger i din krop? Denne skabelon er perfekt til dig. Det nedbryder dit daglige madindtag og viser dig en log over kalorier og fedtprocent. Resuméet og logfilen gør det let at være opmærksom på, hvad du spiser, hvilket hjælper dig med at træffe bedre valg af mad i løbet af dagen.

Download eller rediger i browseren : Daglig mad kalorieindhold og fedt log af Microsoft (gratis)

4. Drikke log regnearksskabelon til Excel

drikke log regneark
Vand er dit es-kort, når det kommer til fitness. Det hjælper dig på flere måder, end vi kunne nævne, og hvis du øger dit indtag, forbedres dit helbred let. For at hjælpe dig i din rejse, brug denne fantastiske vandindtagsspor fra C Three Foundation.

Hent : Drikke log regneark af C Three Foundation (gratis)

5. Træningsskabelon til Excel

træningsdiagramskabelon
En anden fantastisk og grundig træningsrutineskabelon kommer fra Vertex42. Denne skabelon nedbryder din træning, så du fuldt ud kan tilpasse din rutine ned til de små detaljer.

Tip : Den bedste træning er en træning, du nyder. Du må ikke anstrenge dig selv og afsætte tilstrækkelig tid til opvarmning, hvile imellem reps og derefter køle ned, når din rutine er afsluttet.

I denne skabelon opdeles træning i sektioner som opvarmning, kropsstyrketræning, træning i overkroppen og mere. Hver kategori er yderligere detaljeret med sæt, reps, vægt, tid og noter, som du kan udfylde.

Hent : Træningstabel af Vertex42 (Gratis)

6. Fitness Vision-skabelon til Excel

fitness vision skabelon
Sæt dine mål ordentligt med denne smukke premium-skabelon fra Microsoft. Genkend dine livsstilsmål med et Excel-fitnessvisionsskabelon på et øjeblik. Fire separate kategorier af 'nu og da' står i kontrast til, hvor du er lige nu, til hvor du vil være, når du vokser.


Hold denne skabelon opdateret for at inspirere dig selv regelmæssigt og minde dig om, at dine mål er inden for rækkevidde. Bliv motiveret og inspireret til at foretage en ændring og se dine fremskridt hver dag.

Denne skabelon fokuserer på de fire store kategorier, der udgør dit helbred: fitness, ernæring, sind og energi. Se, hvad der behøver mest arbejde, og start en mere sund livsstil ved hjælp af denne skabelon.

Hent : Fitness vision af Microsoft (Premium til Microsoft 365)

amd bluetooth driver download windows 10

7. Blodtrykssporingsskabelon til Excel

blodtrykssporingsskabelon
Sørg for, at dine helbredsproblemer spores såvel som dit helbred i sig selv. Mennesker med problemer med højt eller lavt blodtryk kan drage fuld fordel af denne skabelon ved at logge målinger.

Brug denne skabelon til at bemærke eventuelle advarselsskilte og vide, hvornår du skal kontakte din læge om dit blodtryk. Skabelonen leveres også med en informativ meddelelse, der hjælper dig med at måle dit blodtryk og minde dig om, hvornår du skal konsultere fagfolk.

Download eller rediger i browseren : Blodtryksmåler fra Microsoft (Ledig)

Afsluttende tanker

Hvis du har brug for yderligere hjælp til Excel, tøv ikke med at kontakte vores kundeserviceteam, der er tilgængeligt 24/7 for at hjælpe dig. Vend tilbage til os for mere informative artikler, der alle vedrører produktivitet og moderne teknologi!

Ønsker du at modtage tilbud, tilbud og rabatter for at få vores produkter til den bedste pris? Glem ikke at abonnere på vores nyhedsbrev ved at indtaste din e-mail-adresse nedenfor! Modtag de seneste teknologiske nyheder i din indbakke, og vær den første til at læse vores tip for at blive mere produktive.

Redaktørens Valg


Copyright, plagiat og andre websikkerhedsproblemer

Råd Til Lærere


Copyright, plagiat og andre websikkerhedsproblemer

Ophavsret, plagiat og andre bekymringer om websikkerhed fortjener mest opmærksomhed, når det kommer til at holde vores børn sikre, når de bruger internettet.

Læs Mere
Eksempel på acceptabel brugspolitik

Politik For Acceptabel Brug


Eksempel på acceptabel brugspolitik

Usikker på, hvordan du udvikler din skoles politik for acceptabel brug (AUP)? frygt ikke. Her viser vi eksempler på politikker for acceptabel brug og andre nyttige ressourcer.

Læs Mere