Håndtering af din online-velvære

Håndtering af din online-velvære

Vores generelle velvære er baseret på de følelsesmæssige og fysiske oplevelser, vi har. Da teknologi er en væsentlig del af livet, er det også vigtigt at erkende den indflydelse, det kan have på, hvordan vi har det. Dette kaldes vores 'digitale eller online-velvære' og handler i bund og grund om at være opmærksom på, hvordan det at være online kan få os til at føle, og sørge for, at vi passer på os selv og andre mennesker. Dette kan omfatte at være opmærksom på den indvirkning, det har på vores mentale eller fysiske sundhed, og at vide, hvordan man kan håndtere svære oplevelser.

Hvordan det kan påvirke dit velbefindende at være online.

Vores online-velvære kan påvirkes af det indhold, vi ser, de interaktioner, vi har med andre, de valg, vi træffer online, og endda hvor lang tid vi bruger på at bruge teknologi og internettet. Ligesom på andre områder af livet kan det at være online bringe positive og negative oplevelser med sig, og det er en god idé at tage sig tid til overvej, hvordan det at gå online kan påvirke den måde, vi føler, tænker og opfører os på.

Der er mange forskellige faktorer, der kan påvirke dit online-velvære. For eksempel:

• Mens sociale medier er en fantastisk måde at holde kontakten med venner og se, hvad der sker i deres liv, det kan være svært ikke at sammenligne dette med, hvad der sker i dit eget liv. Husk, at folk typisk poster deres højdepunkter, og det er måske ikke en retfærdig afspejling af deres liv generelt.
• Internettet er fyldt med billeder og videoer, der portrætterer en idealiseret version af 'normal'. At måle, hvordan vi ser ud i forhold til en fremstilling af perfektion, kan føre til at føle sig utilstrækkelig eller mindre selvsikker. Det er vigtigt at udfordre det, vi ser, og minde os selv om, at det, vi ser online, kan være stærkt redigeret eller nøje udvalgt for kun at vise, hvad personen ønsker, du skal se.
Er dit humør påvirket af niveauet af reaktion, dine indlæg får?Normalt viser sociale medier det bedste af os selv, så det er forståeligt, at de følelser og selvværd kan blive påvirket af de likes og kommentarer, som vores opslag får. Hvis dit indlæg ikke fik det svar, du håbede på - hvis du var tilfreds med det, er det alt, der betyder noget. Du er meget mere end din online persona - husk og fejr det.
• Ser man på de tilsyneladende fantastiske liv andre viser online, og frygten for at gå glip af (FOMO), kan føre til følelser af utilstrækkelighed eller ensomhed. Det er dog værd at huske på, at selvom nogen har det godt, så tilbringer de også lige så mange kedelige nætter derhjemme på at se tv. Ingen lever et perfekt liv, selvom sociale medier måske tillader det at se sådan ud.
• Ikke alle online er venlige og støttende, folk kan sige og gøre ting, der er upassende og sårende. Cybermobning og onlinechikane kan ske for alle og kan lejlighedsvis endda være utilsigtet, men det, der siges som en joke, kan være meget oprørende for modtageren. Det er vigtigt at genkende cybermobning og få råd og støtte til at håndtere den.
At bruge for meget tid online kan betyde, at du går glip af forbindelser fra det virkelige livmed familie eller venner, fysisk aktivitet eller indflydelse på din søvn. Få en sund balance mellem online og offline aktiviteter.

Nogle enkle strategier kan hjælpe med at reducere negative følelser, øge dit generelle velbefindende og gøre det sjovere at gå online.

Hvordan kan du være mere opmærksom online?

Inden du poster noget, så tænk over, hvorfor du gør det?Er det fordi du leder efter anerkendelse, inklusion, tryghed? Spørg dig selv, hvorfor dette er vigtigt for dig. Vær opmærksom på mængden af ​​tid, du bruger online. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan det kan påvirke dine venskaber, din familie eller dit skolearbejde. Der er masser af apps og enheder, der hjælper dig med at administrere, hvor meget tid du bruger online. Overvej at slå app-notifikationer fra for at minimere distraktioner. Kvantitet v Kvalitet.Det kan være meget nemt at miste overblikket over tid online. Det er altid en god idé at gennemgå, hvilke typer ting du laver online. Der er så mange gode måder at bruge din tid online på; læring, skabelse, kommunikation, underholdning... selv at se en kattevideo kan hjælpe med at muntre os op. Det er vigtigt at få en god balance mellem produktiv og passiv tid online. Giv dig tid til de ting og mennesker, der gør dig glad.Tænk over, hvordan det indhold, du ser online, får dig til at føle. Hvis der dukker noget op, som får dig til at føle dig misundelig eller ikke god nok, så overvej om det er nyttigt eller realistisk at tænke på den måde? Husk, at du ikke skal være for hård ved dig selv. Ingen er perfekt. Pas på dit fysiske helbred.Sørg for, at du spiser godt og får nok motion. Få support – et delt problem er et halveret problem.Hvis noget generer dig, eller du er bekymret for en ven, så tag fat i en, du stoler på. Der er også mange organisationer, der tilbyder støtte og rådgivning. For flere detaljer om disse, klik her .

Top 10 tips til at administrere din online-velvære

Top ti tips til at administrere dit online-velvære fra PDST Technology in Education på Vimeo .