Hvordan søvn påvirker din arbejdsdag

I moderne tid fokuserer mange af os på måder at opnå bedre præstationer under arbejdet på og maksimere, hvor meget vi kan få gjort på en enkelt dag. Selvom dette er en produktiv tankegang at have, ved du ofte ikke, hvor skadelig det kan være, hvis du forsømmer dit helbred til fordel for at skubbe dine grænser. Et af de største problemer, vi støder på, er søvnløshed, hvilket påvirker din præstation mere, end du tror.
sove produktivt

Ordsproget få en god nats søvn bør ikke tages let. At have en god søvnplan og sikre, at din krop får mindst 7 uafbrudt timers søvn er ekstremt vigtigt. For at blive mere produktiv skal du sove nok og forsyne din krop med den energi, den har brug for hele dagen.



Hvordan søvn påvirker din produktivitet
Hvordan søvn påvirker din produktivitet

Så hvordan påvirker søvn nøjagtigt din produktivitet på arbejdspladsen? Hvad kan du gøre bedre for at forbedre din søvn og præstere bedre om dagen? Lad os se sammen.



Mangel på søvn

Den første ting mellem dig og produktivitet er utilstrækkelig søvn. Hvis du ikke får nok søvn om natten, vil din præstation i løbet af dagen lide. Mens du altid kan drikke kaffe eller energidrikke, er det ekstremt usundt at indtage store mængder koffein dagligt. Rådgivet af American Academy of Sleep Medicine, bør raske voksne forsøge at få mindst syv timers søvn hver nat.

Hvis du ikke får nok søvn, begynder det straks at påvirke din dag fra det øjeblik du vågner op. Du vil føle dig langsom og umotiveret at komme op fra sengen, du kan ikke fokusere, du vil finde det svært at være kreativ eller træffe beslutninger. Disse er alle forårsaget af søvnmangel.



Det er almindeligt, at ledere [...] ser på manglende fokus eller motivation, irritabilitet og dårlig beslutningstagning som skyldes dårlig uddannelse, organisatorisk politik eller arbejdsmiljø. Svaret kunne være meget enklere - mangel på søvn. - Vækning: Vigtigheden af ​​søvn i organisationslivet

Inkonsekvent søvn

Utallige offentlige studier og forskere har bevist, at regelmæssigheden af ​​søvn er lige så vigtig som den mængde søvn, du får. For at maksimere din produktivitet og sikre, at dit helbred er i skak, skal du få ensartede mængder søvn hver dag.

hvordan man installerer windows iso fra usb

I 2017 et studie har bevist, at søvnmønstre betyder mere, end du tror. Efter en gruppe universitetsstuderende observerede forskere søvnmønstre. Gruppen, der fulgte en regelmæssig søvnplan, klarede sig bedre, mens personer med en sporadisk tidsplan led konsekvenserne af inkonsekvent søvn.



På trods af at de fik omtrent den samme mængde søvn hver nat, havde studerende, der vågnede og gik i seng på forskellige tidspunkter, lavere GPA'er og forsinkede døgnrytmer. Dette beviser, at det at have en ensartet tidsplan vil øge din produktivitet mere.

Det er let at se, hvordan resultaterne af denne undersøgelse oversættes til arbejdsliv og din produktivitet, mens du udfører dit job. Ligesom søvnmangel påvirkes dit fokus, opmærksomhed og kreativitet i høj grad af dit søvnmønster.
Søvnmangel kan påvirke dit fysiske helbred

Søvnløshed på dit fysiske helbred

Din produktivitet er ikke det eneste, som søvn påvirker. Det bør ikke komme som en overraskelse, at utilstrækkelig og inkonsekvent søvn også har alvorlige fysiske symptomer. De fleste mennesker, der sover ineffektivt, har en tendens til at opleve forbrændinger, følelsesløse arme og ben, hovedpine og meget mere.

Langvarig søvnmangel øger også risikoen for kroniske tilstande, såsom diabetes og hjertesygdomme. Kombiner dette med øget koffeinforbrug og de potentielle mentale bivirkninger som depression og angst, og du har en katastrofe i dine hænder.

Vi har samlet nogle tip og tricks til, hvordan du kan genvinde kontrollen over din tidsplan nedenfor. Men hvis du er opmærksom på, at din nuværende søvnplan modsætter fare for din fysiske og mentale sundhed, skal du overveje at kontakte en professionel.

De potentielt farlige konsekvenser af søvnmangel

Træthed kan føre til potentielt alvorlige konsekvenser. På daglig basis sker der hundredvis af ulykker på grund af søvnmangel. Dette er et resultat af, at søvn lægger vægt på dine kognitive evner, herunder opfattelse, årvågenhed og reaktionstid.

Søvnberøvede individer er nødt til at udvise forsigtighed i absolut alt, hvad de gør, og kan simpelthen ikke stole på, at de ikke laver dyre fejl. Ofte - som når de sidder bag rattet i en bil - kan disse fejl have tragiske konsekvenser. - Journal of Experimental Psychology: General

Dette oversættes også til fejl, mens du arbejder. At få tingene gjort, mens du er berøvet søvn, er i sig selv en hård opgave, og det er næsten umuligt at sikre dig, at dit arbejde er af høj kvalitet. Mange medarbejdere ender med at lave dyre fejl, mens de er under virkning af søvnmangel, hvilket påvirker dem og deres organisationer negativt.

Sådan får du bedre søvn for at øge din produktivitet

Sådan får du bedre søvn for at øge din produktivitet:

Find din bedste søvnplan
Vækkeur

Hver af vores liv er forskellige, hvilket betyder, at ingen to tidsplaner vil være ens. Som nævnt ovenfor er at have konsekvent og nok søvn de to vigtige ting, du har brug for at fokusere på.

Opret en tidsplan, der fungerer for dig. Byg din tidsplan afhængigt af hvor lang tid du tager om morgenen for at gøre dig klar, hvad du kan lide at gøre, inden du går i seng og alt imellem. Det er også vigtigt at huske, at du ikke bør ofre ting, du kan lide at gøre eller vil gøre for at sove.

For eksempel skal du altid passe lidt tid ind i din morgenrutine for at spise en dejlig, sund morgenmad. Hvis du har brug for at få tid til dette, skal du bare gå i seng tidligere.

hvordan man mindsker lysstyrken på windows

Forvandl dit soveværelse
forvandle dit soveværelse

Så du har lavet din tidsplan, og du holder fast ved den, men du føler dig stadig ikke oven på tingene. Dette kan være et resultat af søvn af lav kvalitet.

Noget, som mange mennesker forsømmer, er at sikre, at soveværelset er et passende miljø til søvn. At have støjende og distraherende ting i samme rum som din seng, såsom et fjernsyn, din mobiltelefon eller et kæledyr kan forstyrre din søvn eller endda holde dig oppe om natten. Fjernelse af disse ting fra dit søvnmiljø vil få din hjerne til at forbinde din seng med andet end en dejlig, energisk søvn.

Sørg altid for, at din seng er behagelig og ren. En madras af god kvalitet er investeringen værd samt vægtede tæpper. Hvis det er nødvendigt, skal du købe en behagelig øjenmaske til helt at lukke lyset ud. Professionelle foreslår også at holde dit soveværelse køligt og mørkt. Den ideelle temperatur til søvn af god kvalitet er omkring 16-18 ° C (60-65 ° F).

Se hvad du spiser og drikker
Se din diæt

Hold altid styr på, hvad du spiser, når din dag skrider frem. At have en sund diæt hjælper ikke kun din krop, men også dit sind. Udover at spise sundt og undgå junkfood, sodavand, overdreven sukker, alkohol og andre usunde fødevarer, skal du også fokusere på den tid, du spiser.

Den sidste gang du skal drikke noget, der indeholder koffein, skal være mindst 6 timer før sengetid. Dette sikrer, at effekten af ​​koffein allerede forsvinder, når du kommer i seng, så du lettere kan falde i søvn.

Afsluttende tanker

For at afslutte denne artikel vil vi gerne minde dig om noget vigtigt. Hvis det er nødvendigt, skal du kontakte en professionel for at få hjælp til at skabe en sund søvnplan. Mange mennesker lider af tilstande som søvnløshed, som kræver professionel hjælp og ofte medicin.

Vi ønsker dig en god, sund nats søvn og en produktiv dag i morgen. Vend tilbage til os for mere sjove og informative artikler, der alle vedrører produktivitet og moderne teknologi! Overvej at abonnere på vores nyhedsbrev for regelmæssige tutorials, nyhedsartikler og guider, der hjælper dig i dit daglige tekniske liv.

Redaktørens Valg


Administrer tilladelser til tredjepartsapps

Forbundet


Administrer tilladelser til tredjepartsapps

Læs Mere
Sådan formateres et SD-kort på Windows 10

Hjælpecenter


Sådan formateres et SD-kort på Windows 10

I denne vejledning har vi fremhævet 5 forskellige metoder, du kan bruge til at formatere et SD-kort på Windows 10. Klik her for at lære mere.

Læs Mere